Jeden Morgen dieselben gedanklichen Selbstgespräche: „Geh ich in den Keller oder nicht?“

Seit einem Jahr bin ich nicht mehr Mitglied in einem Fitnessstudio, bewege mich natürlich trotzdem, aber das Krafttraining kommt definitiv zu kurz. Seit ein paar Monaten haben wir uns im Haus einen Trainingsraum eingerichtet. Laufband, bellicon®, Gymnastikmatte, Klimmzugstange, Theraband®, Flexi-Bar®, Faszienrolle,  und Hantelbank. Alles da, für ein ausgewogenes Training. Was der Raum allerdings nicht liefert: Einen Personlatrainer. Einer, der mir morgens nach dem Aufstehen die Sportklamotten bringt und mich in den Keller zwingt. Einer, der mir sagt: Mach mal……

Keller hin, Keller her, motivieren muss ich mich selbst. Ausdauertraining ist für mich selten das Problem. Laufen, Joggen, Trampolinschwingen, Fahrradfahren, alles Sportarten, die ich relativ gerne mache. Aber sobald es ans Krafttraining geht, da ist’s vorbei mit der Motivation. Mein Kopf weiß, das muss sein. Mein Herz verschiebt es jeden Tag auf morgen. Also der gute Wille ist schon immer da. Ich lieg da nach dem Aufwärmen auf meiner Gymnastikmatte aber nach 15 Situps hab ich keinen Bock mehr. Und denke: Morgen…..

Aber weil ich weiß, was passiert, wenn ich mein Vorhaben immer auf morgen verschiebe, hab ich mir eine neue Strategie angewöhnt:

Zirkeltraining

Kennst du natürlich. Bietet jedes Fitnessstudio an. Kannst du aber auch zu Hause machen.

Such dir 8 – 12 Kraftübungen aus, und geh sie hintereinander durch. 30 – 60 Sekunden. Dazwischen 15 Secunden Pause. Die Idee haben wir übrigens auch schon in einem unserer Lebe-leichter-Bücher erklärt. Du brauchst dafür eine Eieruhr, Stoppuhr oder eine Intervalltrainer-App

Alternativ nutze ich gerade die 7-Minuten-App:

https://apps.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305

Probier‘s mal aus. Du kommst einfach nicht auf die Idee, nach 3 Übungen aufzuhören. Und fängst du einmal an, dann ist es ab dem 4. Mal schon fast Gewohnheit geworden.

Mein Morgensportprogramm alle zwei Tage sieht momentan so aus:

15 Minuten joggen auf dem Laufband

15 Minuten schwingen auf dem bellicon®

7-Minuten-App

Noch 30 zusätzliche Situps

5 Minuten mit dem Flexibar®

2 – 3 Minuten Übungen an der Klimmzugstange