Ein Bestandteil der Lebe leichter Werkzeugkiste ist der 12-Wochenplaner, von manchen heiß geliebt, von anderen geschmäht. Eine ehemalige Teilnehmerin bestellt ihn auch nach Kursende regelmäßig, denn ihr macht das „Planer führen“ Spaß und es hilft ihr, disziplinierter zu sein. „Schreiben ist Denken auf Papier. Das Aufschreiben gibt mir einen guten Überblick über meine Selbstfürsorge. [...]
Kennst du das Gefühl: Du hast motiviert angefangen – ein neues Kapitel, eine neue Woche, ein neuer Plan. Und dann… kommt der Alltag dazwischen. Die Gewohnheiten. Das echte Leben. Und plötzlich denkst du: „Jetzt ist es eh egal.“ „Ich hab’s schon wieder vermasselt.“ „Ich fang irgendwann nochmal neu an.“ Aber halt mal kurz. Du [...]
Kannst du dir einen gemütlichen Feierabend ohne Extra-Essen und Trinken vorstellen? Ist es für dich möglich, dich statt mit Chips oder Nüssen mit einem schönen Tee oder einer Flasche Wasser auf die Coach zu setzen? Könnten Ausruhen und rechtzeitig ins Bett gehen eine Alternative zur bisherigen Betriebsamkeit am Abend werden? Kann ein Abendspaziergang dir [...]
Du kennst mich vielleicht. Ich bin dein ständiger Begleiter. Ich bin dein größter Freund, ich kann aber auch zu einer großen Belastung für dich werden. Ich bringe dich voran, aber ich stürze dich auch ins Verderben. Ich stehe dir zu Diensten. Die Hälfte deiner Aufgaben kannst du getrost mir überlassen. Ich erledige sie schnell [...]
Erinnere Dich an Dein Ziel. Ist der Aussetzer es wert, in dieser Woche nicht abzunehmen? Investiere das durch den Verzicht auf „Nebenbei essen“ gesparte Geld in einen Wunsch Dokumentiere die Portionsgrößen Deiner Mahlzeiten eine Woche mit dem Handy Hänge ein Foto von schlanken Zeiten an den Kühlschrank, den Spiegel oder die Innenseite des Vorratsschranks [...]
Spitzkohl oder Spitzkraut ist eine mit dem Weißkohl verwandte Kohlsorte mit zarten, gelblich- bis bläulich-grünen, großen Blättern und kegeligem Wuchs. Sein Geschmack ist dezenter und feiner als der von Weißkohl. Als früheste Kohlsorte ist er bereits im Frühjahr im Handel. Er ist kalorienarm, Vitamin-B+C-reich, enthält sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Variante 1: Ein Rohkostsalat, reicht [...]
Drei Mahlzeiten am Tag – oder doch nur zwei? Immer wieder taucht die Frage auf: „Kann ich mit Lebe leichter auch nur zweimal am Tag essen?“ Erst diese Woche wieder. Meine Antwort : Klar kannst du! Wenn du damit gut zurechtkommst und in einem Energiedefizit bleibst, wirst du auch so abnehmen. Das wäre dann [...]
Lebe leichter funktioniert bei Jungen und Älteren, bei Männern und Frauen. Mit 18 Jahren ist L. eine der jüngeren Teilnehmerinnen. Sie hat sich mit ihrer Abnahme selbst übertroffen und in zwei Kursen nacheinander insgesamt 17 Kilo abgenommen. Von Hübsch zu WOW „Ich habe gelernt, den neuen Lebensstil zu lieben“, schreibt sie. „Mein Körpergefühl hat [...]
„Wähle ein Motto für dein Abnehm-Vorhaben während der Dauer des Kurses“, empfahl ich meinen Teilnehmern. Ich bin immer begeistert, wenn ich eine Woche später die Mottos höre und schreibe meist mit. Die Motivation, dranzubleiben und ein selbst gesetztes Ziel zu erreichen ist bei den meisten hoch! „Run an den Speck“, war das Motto der [...]
Eine richtig gute Eiweißquelle sind Hülsenfrüchte. Wusstest du, dass sich die sekundären Pflanzenstoffe, Vitamine und Enzyme vervielfältigen, wenn du sie keimen lässt. Das kannst du entweder in einem Keimglas machen, oder du bastelst dir selber eins: Was du brauchst: Altes Glas (z. B. Gurkenglas) Gummi Stück Mullstoff (aus dem Verbandkasten) Schüssel Sieb Hülsenfrüchte ca. [...]
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