Kennst du das Gefühl: Du hast motiviert angefangen – ein neues Kapitel, eine neue Woche, ein neuer Plan. Und dann… kommt der Alltag dazwischen. Die Gewohnheiten. Das echte Leben. Und plötzlich denkst du: „Jetzt ist es eh egal.“ „Ich hab’s schon wieder vermasselt.“ „Ich fang irgendwann nochmal neu an.“ Aber halt mal kurz. Du [...]
Der Mai ist da. Und mit ihm dieses ganz eigene Lebensgefühl: Leichtigkeit liegt in der Luft. Die Bäume werden grün, die Tage länger, alles wirkt ein bisschen heller. Aber ganz ehrlich – fühlt es sich bei dir auch so an? Oder bist du eher im Modus: „Ich ziehe das jetzt noch durch… Ich muss [...]
Vielleicht ist Karfreitag für dich ein Feiertag wie jeder andere. Vielleicht aber auch ein Tag, der dich berührt – weil er so still ist, so schwer, so tief. Karfreitag erinnert uns daran, dass Loslassen ein Teil des Lebens ist. Und dass Veränderung manchmal erst dann möglich wird, wenn wir bereit sind, das Alte loszulassen. [...]
Kennst du das? Ein stressiger Tag, Frust oder Langeweile – und plötzlich ruft der Kühlschrank. Emotionales Essen ist normal, aber es hilft, sich bewusst zu fragen: ❓ Bin ich wirklich hungrig – oder ist es eine Emotion? ❓ Was würde mir jetzt guttun außer Essen? ❓ Welche kleine Handlung könnte mir Trost oder Entspannung [...]
Hast du auch das Gefühl, dass Abnehmen oder eine gesündere Ernährung eine riesige Herausforderung ist? Dann denk daran: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen! Statt radikaler Diäten oder Perfektionismus kannst du heute eine kleine, machbare Veränderung wählen: Ein Glas Wasser mehr trinken. Eine Mahlzeit bewusster genießen. 10 Minuten Bewegung einbauen. Eine gesunde Zutat in [...]
Drei Mahlzeiten am Tag – oder doch nur zwei? Immer wieder taucht die Frage auf: „Kann ich mit Lebe leichter auch nur zweimal am Tag essen?“ Erst diese Woche wieder. Meine Antwort : Klar kannst du! Wenn du damit gut zurechtkommst und in einem Energiedefizit bleibst, wirst du auch so abnehmen. Das wäre dann [...]
Normalerweise zähle ich keine Kalorien. Drei Mahlzeiten am Tag, einen Teller voll, Pause dazwischen, das Drittel Gemüse, fertig. Aber hin und wieder interessiert es mich doch. Da trage ich in einer App ein, was ich gegessen habe. Und staune manchmal nicht schlecht. Letztens haben mein Mann und ich gebruncht. Ich hatte nur 1 Wallnussbrötchen, [...]
Eine richtig gute Eiweißquelle sind Hülsenfrüchte. Wusstest du, dass sich die sekundären Pflanzenstoffe, Vitamine und Enzyme vervielfältigen, wenn du sie keimen lässt. Das kannst du entweder in einem Keimglas machen, oder du bastelst dir selber eins: Was du brauchst: Altes Glas (z. B. Gurkenglas) Gummi Stück Mullstoff (aus dem Verbandkasten) Schüssel Sieb Hülsenfrüchte ca. [...]
Einige meiner Teilnehmer haben die Gewohnheit, während des Kochens schon zu naschen. Geht ja mit Lebe leichter nicht. Du weißt schon, wegen der Pause. Auch als Vortisch nicht. Aber man müsse ja abschmecken. Wir sammeln gemeinsam Tipps: Den Löffel zum Abschmecken nur kurz eintauchen und abtropfen lassen. Ein Glas Wasser trinken Eine Tasse Gemüsebrühe [...]
Den besten Reissalat den ich jemals gegessen habe: 400 g Hähnchen ca. 30 Minuten in 3 EL Sojasoße und einer Prise Chili marinieren. 250 g Parboiledreis mit 1 TL Salz zubereiten, mit kaltem Wasser abspülen, wenn er fertig ist. 3 Karotten stifteln, 250 g brauen Champignons in Scheiben, 1 rote Paprika und 1 Stange [...]
Heikes Blog