Lebe leichter beruht auf zwei Stellschrauben.
 
Erstens: Das Zwischendurchessen überhaupt erst mal zu registrieren und einzustellen!
 
Zweitens: Portionsgröße und Nährwert deiner Mahlzeiten wahrzunehmen und akzeptieren.
 
Manchmal hoffst du doch heimlich, das du eine Art Astralkörper hast, an dem die Packung Schokocookies einfach abläuft, als wäre nichts gewesen, dabei waren es über 1000 Kalorien.
 
Waren es wirklich nur ein paar Gummibärchen oder war es die 200g Tüte? Dann war das nichts „nichts“ und auch nicht ein Maxi, es waren zwei Maxis!
 
Ein Glas Wein? Oder drei?
 
Das sind die kleinen, feinen Unterschiede, warum die Abnahme bei manchen läuft wie am Schnürchen und sich bei anderen zieht wie Kaugummi.
 
Du brauchst ein Gespür für den Nährwert bestimmter Genussmittel. Und wie viel du wirklich gegessen hast.
 
Nichts ist leichter
 
Einige Wiederholer haben geschrieben: „Ich komm nicht rein“. Damit meinen sie, irgendwie schaffen sie den Einstieg in die Abnahme nicht.
 
Hier mein Tipp. Der ist aber für jeden, der grade durchhängt:
 
Warte auf den Hunger!
 
Wenn du nicht hungrig bist, hat das seinen Grund.
Der kann sehr verschieden sein.
 
Die Antwort nicht!
 
Warte auf den Hunger – und wenn es einen ganzen Tag dauert.
Während des Wartens kannst du gut was anders tun….
 
Essen und Essen einkaufen und zubereiten nimmt ja ganz schön Zeit in Anspruch.
 
Und wenn der Hunger bei dir – also denen, die noch nicht reingekommen sind – wiederkommt, isst du genau einen Teller. Du achtest auf das Drittel Gemüse und nimmst nichts nach! So einfach.
 
Und dann isst du das nächste Mal erst bei der nächsten Mahlzeit. Nichts dazwischen. Wieder einen Teller. Dann bist du drin… und jetzt bleib auch drin. Auch am Wochenende!
Du darfst essen was du willst, aber nicht wann und nicht so viel du willst.
 
Diäten versuchen immer, irgendwas auszuschließen, mal die Kohlenhydrate, mal das Fett, mal propagieren sie, dass du mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten schneller abnimmst…
 
Und bist du diesen Diäten „auf den Leim“ gegangen, weckst du die Berglöwen in dir: Heißhunger und Gier machen dir das Leben schwer und die Berg- und Talfahrt von Diäten und „Eh egal“ beginnt.
 
Durchbrich den Kreislauf. Gönn dir regelmäßige Mahlzeiten mit Eiweiß, Kohlenhydraten und dem Drittel Obst und Gemüse. Und denk an mindestens 1 Teelöffel Fett pro Mahlzeit.
 
Nüsse, Avocado und Oliven rechnen wir eher zu den Fetten als zu normalen Lebensmitteln. Sie sie gesund, aber wegen dem hohen Fettgehalt solltest du die Menge beachten.
 
Übertreib es nicht mit dem tierischem Eiweiß. Zuviel macht den Körper auf Dauer „sauer“ und lähmt die Verdauung.
 
Hab keine Angst vor Kohlenhydraten. Sie sind nicht böse, sondern machen satt und glücklich. Damit meinen wir hier nicht die Schokolade… sondern Brot und Kartoffeln.
 
Könnte es sein, dass unsere Großeltern mit dem Spruch: „Alles mit Maß“ drn Nagel auf den Kopf getroffen haben?
 
Ein gesundes Wochenende wünscht dir das Lebe leichter Team